Хочу помочьСохранять спокойствие, когда большая часть медийной повестки отдается трагическим происшествиям и информации о COVID-19, затруднительно. В особенности людям, склонным к беспокойству. Нас постоянно засыпают новостями о новых вспышках, показателях смертности, деталями катастроф — это естественно, что страх и паника усиливаются.
Если вас по понятным причинам потрясла ситуация в Казани, вы испытываете острый физический дискомфорт из-за новостей о пандемии, знайте: вы не одиноки. Мы все вместе: родители, педагоги, ваши коллеги и соседи, сотрудники фонда, и вместе преодолеем ситуацию.
Берегите себя и постарайтесь сохранить спокойствие, следуя этим 6 советам.
1. Информационная детоксикация
Кажется, что каждый раз, когда вы включаете телевизор или просматриваете социальные сети, вас буквально заваливает новостями и подробностями. Ситуацию невозможно спрятать, более того — важно быть в курсе того, что происходит.
Однако, следует давать себе отдых. Исследования доказали, что с постоянным наращиванием информационного шума, увеличивается и уровень паники. Если вы обновляете ленту каждый час в поисках новостей о трагедии, ваше беспокойство будет не уменьшаться от знания, а расти.
В течение 1-2 часов каждый день (в идеале утром и вечером), постарайтесь заняться полной цифровой детоксикацией. Отключайте телефоны и компьютеры, займитесь чтением, спортом, кулинарией, вспомните о забытом хобби. Займите разум НЕ новостями.
2. Только факты
Читайте только факты, чтобы создать реалистичную перспективу и не оказаться в плену навязанных эмоций и чужих политических игр.
Вы можете чувствовать, что чтение нескольких статей и мнений в день помогает вам оставаться в курсе. Хорошо, но перед этим постарайтесь убедиться, что источник заслуживает доверия.
Рассылки в WhatsApp, где капсом и с десятью восклицательными знаками говорится «Это скрывали! Вся правда о…» доверия НЕ заслуживают. Читайте новости на проверенных сайтах, а медицинскую информацию — в официальных источниках с подтвержденным уровнем научности.
3. Физическая нагрузка
Отсутствие регулярного распорядка из-за частичного дистанта детей и взрослых тоже бьет по системе. Мы не можем спрогнозировать, что будет дальше (а уж во всероссийском масштабе — тем более), а потому нервничаем.
В этом случае важно стараться внедрить как можно больше положительных привычек. Упражнения — одно из них, так как даже всего 30 минут движения помогут высвободить эндорфины, которые сделают вас счастливее и спокойнее.
Занимайтесь дома, не обязательно пробовать новомодную йогу, просто танцуйте под любимую музыку или приседайте.
4. Уменьшите чувство беспомощности
В ситуациях катастроф совершенно нормально, если вы чувствуете себя беспомощными людьми, которые ничего не контролируют.
Но важно помнить, что все-такие есть определенные действия, которые можно предпринять для защиты себя и семьи. Их регулярное совершение успокоит вас, позволит поставить «галочку» в сознании и переключиться на повседневные дела.
В случае с COVID-19 помогут привычки, касающиеся гигиены. В случае с опасениями за безопасность детей:
- Запишите телефоны экстренных служб себе и ребенку.
- Проверьте, защищена ли ваша информация в интернете (настройте двухфакторный вход, чтобы в случае изменения пароля вам приходило уведомление на телефон).
- Каждый вечер разговаривайте со своими детьми. Да, вот так просто. Узнавайте, что происходит в школе, как у них дела, делитесь своими эмоциями, будьте открытыми к диалогу. Формируйте доверительные отношения.
- Установите объективные границы и правила и не выходите за них сами. «Сообщение, как придешь в школу», «звонок, как будешь дома», «звонок, где ты, до 20:00». Не начинайте написывать и названивать в другое, не оговоренное время. Дети должны научиться самостоятельности, а не стать заложниками выученной беспомощности.
- Занимайтесь физической подготовкой вместе. Вместе бегайте, вместе тренируйте дыхание (очень важно в стрессовых ситуациях!), вместе сходите на кружок самообороны.
5. Помните, что ситуация временная
Это не будет длиться вечно. Честно.
Ни COVID-19, ни катастрофы в школах не будут с нами всегда. Перенеситесь мысленно во время, когда все уже закончится, и поделитесь с собой-сегодняшним спокойствием «человека, который все смог».
6. Знайте, что вы не одиноки
Кризисные ситуации влияют на всех нас, вне зависимости от города, возраста и социальной среды. Вы не «истеричка», не «паникер» и не «неудачник», если чувствуете опасность острее.
Сейчас более чем когда-либо важно сохранить дух сообщества и человечность. Заботьтесь о тех, кто рядом, пригласите друзей, поговорите с родственниками. Главное — не становитесь источником паники сами, попробуйте взять на себя роль защитника: в стрессовых ситуациях ничто так не помогает успокоиться, как попытка выработать план и успокоить другого человека.
